想睡个踏实觉，睡前一小时就得开始断电。刷手机时屏幕的蓝光会骗大脑现在是白天，越刷越精神，不如把手机放在客厅，换成翻几页纸质书 —— 选散文或游记类的轻松读物，字里行间都是风景，翻着翻着眼皮就沉了。要是看书也静不下心，试试用蓝牙音箱放白噪音，雨声、溪流声、壁炉柴火声都行，单调规律的声音像给大脑盖了层软被子，不知不觉就迷糊了。​
枕头和被子的 “舒适度” 藏着大学问。枕头太高会让脖子像被掰弯的树枝，第二天起来头疼；太低又会让下巴抵着胸口，憋气难受。最合适的高度是躺下时脖子能自然贴合枕头，大概和自己的拳头高度差不多，里面填荞麦壳或乳胶的最好，软硬度刚好能托住脑袋。被子别追求 “厚重保暖”，纯棉的薄被最舒服，盖到胸口位置，脚露在外面一点也没关系 —— 手脚稍微有点凉意，反而更容易进入深睡眠，不像盖厚被子那样总被热醒。​
睡前 “空腹” 原则很重要，不是说完全不能吃，而是别让肠胃加班。比如睡前两小时吃片全麦面包配半杯温牛奶，垫垫肚子刚好；要是饿到心慌，吃半根香蕉或一小把蓝莓，甜甜的能安抚食欲，又不会给肠胃添负担。千万别碰辛辣的、油炸的，像辣条、炸鸡这些，吃下去肚子里像揣了个小火炉，翻来覆去怎么都睡不着。另外，睡前别猛灌水，喝两口润润喉咙就行，不然半夜得爬起来好几次，好不容易酝酿的睡意全没了。