心里像堵了块大石头，喘不过气来的时候，先别说话，试试深呼吸法：用鼻子慢慢吸气，数 4 秒，感觉肚子鼓起来，再屏住呼吸数 2 秒，然后用嘴巴慢慢呼气，数 6 秒，把心里的火气呼出去。重复五次，会觉得胸口没那么闷了，脑子也清醒了点，不会像刚开始那样只想发脾气。​
出去走走是灭火的好办法。穿上鞋到楼下转两圈，看看路边的花花草草，听听鸟叫，或者看看来往的行人，别总想着让你生气的事。走的时候步子迈大些，胳膊甩起来，身体动起来了，坏情绪就像被风吹走了一样，没那么强烈了。要是不方便出门，就在屋里来回走，或者擦擦桌子、整理书架，动手的时候脑子没空想别的，等气消了再回头想，会发现其实没什么大不了的。​
找个人说说也能缓解。给朋友打个电话，或者跟家人吐槽两句，不用管说得对不对，把心里的委屈、不满全倒出来，说完会觉得轻松很多。对方哪怕不说什么，只是听着，也比自己憋着强。千万别把气憋在心里，像揣了个炸药包，不仅难受，还会觉得浑身没劲，吃不下睡不着。其实生气就像下雨，下完就晴了，别让坏情绪影响太久，不然亏的是自己。