晚餐吃得太撑，躺下睡觉时会觉得肚子沉甸甸的，翻来覆去睡不着，第二天起来还会觉得嘴里发苦。其实晚上的肠胃下班早，得悠着点喂，七八分饱正好 —— 就是感觉 “不饿了，但还能再吃两口” 的时候，放下筷子最合适。晚餐要清淡点，比如杂粮饭配清蒸鱼和炒青菜，好消化，胃里没负担，睡觉也安稳。​
晚餐的 “时间线” 很重要，最好在睡前 3 小时吃完。比如晚上 10 点睡觉，7 点前就吃完晚饭，给肠胃留够时间消化。吃完别立马坐下或躺下，站着擦会儿桌子，或者在屋里溜达 10 分钟，帮助食物往下走。要是晚上饿了，别找主食吃，吃个苹果、梨，或者喝杯温牛奶，垫垫肚子就行，不会给肠胃添活儿。​
晚上别碰 “麻烦食物”。油炸的像炸鸡、薯条，油乎乎的，肠胃得加班到半夜才能消化完；辛辣的像火锅、辣条，吃下去肚子里火辣辣的，容易烧心；还有酒，晚上喝了脑子容易兴奋，睡不沉，第二天起来头还疼。不如喝碗小米粥，稠稠的暖胃，配点凉拌黄瓜，清爽舒服，吃完浑身轻松，躺下没多久就能睡着。