天天窝在椅子上，不到半天就觉得腰像绑了块石头，脖子硬得像生锈的合页。其实不用专门跑去健身房，每坐一小时花三分钟动一动，就能把紧绷的肌肉拉开。最简单的是转头画圈：双手叉腰站定，下巴微收，慢慢向右转头，感觉脖子左侧有拉伸感时停三秒，再缓缓向左转，同样停三秒，重复五圈，脖子后面的僵硬感会缓解大半。​
“靠墙站” 是调整体态的好办法。后背贴紧墙面，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟都要碰到墙，双手自然垂在身体两侧，肩膀放松下沉，别耸肩。刚开始可能站 30 秒就觉得累，坚持一周后能轻松站两分钟，不仅肩膀不酸了，连走路都觉得挺拔了。要是穿了平底鞋，还能试试 “弓步拉伸”：右脚向前跨一大步，膝盖弯成 90 度，左腿伸直脚跟贴地，双手撑在右膝上，身体慢慢向前倾，左腿前侧会有明显拉伸感，换腿各做 10 秒，久坐导致的大腿发紧立马缓解。​
别小看这些零碎的活动时间，比晚上猛练一小时更管用。比如打印文件时顺便踮踮脚，每走一步就抬一次脚后跟，能活动脚踝；接电话时站起来踱步，边说边甩甩胳膊，肩膀会舒服很多。这些小动作像给身体 “松螺丝”，积少成多，到了下班时腰不酸、脖子不僵，回家还能陪孩子玩一会儿，不至于瘫在沙发上不想动。