早餐：燕麦粥加上水果、脱脂牛奶或豆浆，配上烤鸡蛋白。午餐：烤鸡胸肉沙拉，将生菜、黄瓜、番茄和烤鸡胸肉混合在一起，加上少量的橄榄油和醋作为调味，晚餐：蒸鱼配米饭和蔬菜，将鱼片用蒸锅蒸熟，再加上蔬菜和煮好的米饭一起食用，加餐：水果、无糖低脂酸奶或坚果。
1、牛奶搭配什么水果榨汁问题一：什么水果和牛奶一起打成果汁可以喝苹果香瓜汁～补血益气苹果香瓜汁对于胃肠不适、慢性疾病的人具有改善作用。成份：维他命A、B、C、蛋白质、糖类、铁、磷、钠等矿物质。准备材料：苹果150克、香瓜200克、蜂蜜少许。做法：将苹果、香瓜去皮后切成适当块状，放入榨汁机内榨汁，榨汁完成后加入蜂蜜调味即可。苹果菠萝汁～解决你的头昏脑花苹果菠萝汁可有这方面的功效，也具有促进食欲及美容养颜、补血成份：维他命A、B、C、E、铁、磷、纤维素等。
做法：一、将苹果、菠萝去皮后切成适当块状，放入榨汁机中榨汁。二、榨汁完成后加入柠檬调味即可。哈蜜瓜牛奶～预防恶性肿瘤成份：维他命A、钠、磷、铁、钙、蛋白质等。准备材料：哈蜜瓜200克、牛奶250CC。做法：将哈蜜瓜榨汁后加入牛奶搅匀即可。西瓜加黄瓜汁～利尿又解热炎炎夏日最佳清凉保健饮料~西瓜黄瓜汁，利尿又解热，含有丰富的维他命A、B1、B2、C、氨基酸及矿物质。
2、牛奶在什么时候喝营养吸收最好,喝牛奶还应该注意什么禁忌食物?市面上的纯牛奶一般指的是全脂牛奶，全脂牛奶的营养相对脱脂牛奶要好些。怕长胖的话可以早晨喝纯牛奶。早晨喝牛奶不能空腹喝，最好先吃点高淀粉的食物。傍晚喝牛奶有助于睡眠，睡前12小时喝。你可以参考一下优奶网，这个网站有很多关于牛奶方面的只是，挺具体的。牛奶当然是睡前喝好啦!喝牛奶要注意不要吃橘子葡萄等水果。牛奶中没有三聚氰胺的时候喝最好，喝牛奶还应该注意禁食三聚氰胺。
人人都知道喝牛奶好，但喝牛奶有许多讲究，如果饮用方法不恰当，牛奶不但于身体无补，还可能造成一些危害：1、不要喝生奶，喝鲜奶要高温加热，以防病从口入；2、有人习惯空腹喝牛奶，这不科学。因为空腹吃东西肠蠕动很快，而且，这时喝进去的牛奶中的蛋白质将很快地转化为能量而消耗掉。奶中的营养物质尚来不及消化．吸收，就排到大肠，无形中造成浪费。