如何有效预防运动受伤？一、做好热身工作在身体还没有充分伸展开始运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。所以在运动前，最好做5-10分钟的热身工作，这样有助于肌肉的伸展，二、做好关节训练可根据自己当天的运动类型进行有针对性的关节训练，如是跑步，那你就要进行一些膝盖和踝关节的缓冲训练，因为在跑步的过程中，这两个部位起到了核心的作用。
1、剧烈运动是否能带护踝护膝我看到的轮滑选手都有戴这些防护的器具吧，还有头盔的。如果是第一次戴，肯定会有点不习惯，习惯了之后你测试一下成绩，与之前没带护具的成绩对比，就知道护具对你有没有影响了。必须要带吧。安全第一。当然要戴，不仅剧烈的要带，有些看似变的也可以带。比如太极，看着慢慢的，但膝盖很容易受伤的。
2、你真的知道怎么选护踝吗?运动护踝和医用护踝哪种更好?一款合适的护踝可以帮助加强踝关节周围的肌肉，固定和保护踝关节，防止踝关节扭伤和跟腱拉伤。对于踝关节受伤的运动员来说，还能有效减少关节活动范围，缓解疼痛，加快恢复。所以在进行剧烈运动时，佩戴护踝是非常建议的。但运动护踝和医用护踝哪种更好？恰巧两种我都试过，可以分享下。从使用感受上来说，我更推荐运动护踝。因为医用护踝其实更倾向于受伤时使用，如果是想要更安全、舒适的运动，运动护踝一定是更佳的选择。
比如赞斯特护踝，它的材质、性能、舒适度，都是行业内数一数二的，经过了专业的团队研究和开发，还受邀给很多职业运动员提供护具，可见其实力。比如赞斯特的A2DX护踝，它虽看似材料比较多，偏厚，但其实上脚非常的轻便，穿脱很容易，透气性也很好，即便是夏天也不会感觉闷汗。尤其是它的足底部分，用了进口材料，非常的轻薄，大幅地降低了穿在鞋子里的厚实和笨重感，让运动更加自如。
3、没受伤的话护踝可以全天戴吗?运动的话一般买什么护踝?护踝可以全天戴，但是没受伤的话不建议全天戴，可能会影响腿部的血液循环，尤其是久坐一天不运动的情况。题主如果平时运动有穿戴护踝需求的话，建议尽量购买专业品牌的运动护踝，比如日本赞斯特，对于脚踝既能有很好的保护作用，舒适度也很高，因为赞斯特品牌的护踝我自己也是长期使用的，我最喜欢库里同款，它对脚踝的稳固性特别好，即便是高跳跃时的落地也能保护住脚踝，避免崴伤，是我每次打篮球时必戴的一款。