其实生活中80%的人都缺镁，尤其是这五类人群最易缺1.饮食不均衡的人群比如肉蛋奶等动物性食物食用过多的人，磷摄入超标，会阻碍镁离子的吸收。2.嗜酒、浓茶、咖啡的人群浓茶和咖啡中的咖啡碱，会加速镁的流失，而嗜酒也会使得镁的排泄加大，长期饮酒者易导致镁严重流失，3精神紧张的人群镁对缓解情绪有一定的作用，当人长期处于精神紧张的状态下，会加剧镁的消耗。
5老年人随着年龄的增加，体内镁的储量会减少，加上消化吸收变差，镁的摄入量也会减少。尤其是一些老年人，还伴随着习惯性腹泻，肾脏疾病，体内镁的流失会更加剧。长期缺镁，可能会引起食欲减退、四肢无力、失眠抑郁、精神不振、骨质疏松、皮肤变差等症状。值得注意的是，缺镁会影响维生素D的水平，从而影响钙的吸收，如果镁摄入量少，补钙也很难发挥作用，因此，补钙的人群，最好钙镁一起补，才更有效。
1、人体中缺镁会怎么样,应该吃什么呢?镁缺乏在神经系统有两种不同特征的表现，即急性缺镁与慢性缺镁。急性低血镁综合征，病人症状主要表现为精神抑郁、焦虑、恐惧、情绪紧张甚至眩晕、昏迷、抽搐、或癫痫发作。慢性低血镁综合征，以锥体外系疾病为主要表现，最典型的临床特征是奇异的不随意运动，如震颤，腕、趾痉挛等，舞蹈样运动，面肌抽搐与肌强直等等，这些症状通常发生在脑镁含量降低时。
总之，镁是人体所必需的一种重要元素，无论谁都是一样的。既然人体缺镁害处多多，为保证从食物中摄取到足够的镁，以下几点必须充分重视：1.不以软水代替硬水。2.节制鱼虾肉蛋类含磷量过多的食物。3.咖啡和茶的浓度不宜过高。4.低盐饮食，每日吃盐6克以下。5.尽量少喝或不喝酒。6.饮食中经常补充一些粗粮，如玉米、麦片、黑面包等。
2、缺镁怎么补呢?一般来说我们常吃的一些食物镁含量都是比较高的，像一些水果、坚果、粗粮、茶叶这一类的食物或是饮料都含有丰富的该类的微量元素，所以说只要是正常均衡饮食的患者，一般不会出现镁缺乏这种情况，镁作为一种微量元素对于我们身体内的细胞有促进代谢的作用，对于成骨细胞尤其重要，所以说如果出现镁缺乏的话是有可能引起或者诱发骨质疏松的。可以通过静脉补镁的方式来进行，也可以通过肌肉注射的方式。
3、缺镁吃什么食物补充最快1、缺镁可以吃玉米，还有黄豆以及桂圆花生、虾米还有小麦，这些食物中的含镁量也非常的高，能够补充的很快。2、平时经常的吃土豆能够给身体补充多种微量元素，还有矿物质，特别是含镁量较高，含有的粗纤维成分能够加快肠道的蠕动，预防和缓解便秘的现象，在缺镁的情况下有可能会影响到骨骼的健康。