25岁女生长期熬夜长出老年斑，"基本没在12点前睡过觉"。生：与熬夜内分泌失调紫外有关，姐妹们别再熬夜了！如果你没有办法非得熬夜，我分享3个方法帮你补救，多吃富含维生素的食物，如维B、西红柿、苹果、胡萝卜素，维生素B可以及时补充。晚上熬夜白天补，1点3点，黄金恢复时间：熬夜脸色暗黄，最后希望大家都睡个美容觉，好了到时间了我也可以洗洗睡觉了。
1、熬夜补身体吃什么好首先，应及时补充水分熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。其次，要及时补充营养最好的方法就是在熬夜后给自己加餐：及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。
最后，是要及时补充睡眠熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。经常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。
2、熬夜族吃什么能补身体?熬夜吃什么食物才能恢复?多吃胡萝卜，牛奶鸡蛋，还有干果；多吃牛肉，猪肉，鱼类红枣，桂圆，还有花生能恢复体能。香蕉，葡萄，橙子，牛奶，大豆，黑芝麻；我认为可以选择吃一些胡萝卜，西红柿，红枣，枸杞，坚果，能够恢复身体的能量。熬夜的话，我觉得我们可以多吃一些猪肝或者一些内脏来补充，这样的话也可以更好的恢复我们的身体。经常熬夜对身体的坏处是比较多的，拥有正确的作息习惯，才能够让身体素质变得更好。
而且在熬夜的过程中要注意吃一些新鲜的蔬果，及时补充水分，才能够让身体的新陈代谢能力变快，从而达到滋养身体的效果。对于一些经常熬夜的人来说，是要杜绝这种情况的出现，一直熬夜对身体来说影响是比较大的，会出现视觉疲劳也会出现身体不舒适的状况，可以发现经常熬夜的人气色会比较的差，而且整个人的精神状态也是比较差的，长期以往对身体的危害会越来越大。