最近掌握了减肥秘籍就是低卡饮食女人最低消耗一天1500卡男人最低一天2000消耗。接下来就简单了每天各种素菜吃一公斤好吃的蘸酱豆腐200克，瘦肉200克鱼虾300克，米饭白天不吃，晚上吃四分之一小碗，为了睡个好觉，这样我每天1000卡的热量摄入，1000卡的热量缺口目前一天3两地掉。
1、控制1300大卡一天,该怎么吃才合理?其实我们如果要控制自己的身材，然后我们一般都是都是一些蔬菜水果，然后面包只吃全麦面包，只喝热水，然后或者只喝汤。首先计算我们食物的热量，我们早餐可以选择低热量的鸡蛋，牛奶等，然后午餐选择鸡肉，虾或者牛肉，晚餐吃一些蔬菜和水果。第一，把一日三餐的主食都换成粗粮。因为用粗粮当主食的话，不仅饱腹感非常强，而且热量特别低。第二，把餐桌上的肉换成牛肉。
通过均衡搭配食用更健康更利于减肥。减肥期间最理想和最健康的方式就是均衡饮食和适量运动配合一起辅助减肥。这样既能减到苗条的身材又能维护身体健康。1300大卡饮食怎样搭配更健康更利于减肥？1，早餐：脱脂牛奶（牛奶250毫升） 热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克） 全麦面包1片。2，午餐：糙米饭（糙米50克） 大拌菜（生菜75克，黄瓜75克，紫甘蓝50克） 双冬烧牛肉丸（牛肉75克，冬笋75克，冬菇5克）。
2、第七营养资讯03减肥每天怎么吃?1500大卡食物是多少不建议使用减肥药等减肥产品，一般对身体健康有副作用，减肥最好还是要坚持以下四项原则：1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！
许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。要牢记晚上九点以后绝对禁止进食，2、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，细嚼慢咽能减肥吗五个慢减肥窍门，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食，3、坚持晚饭后快步走半个小时以上。4、不吃甜食，蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。