什么食物吃了会心情愉悦?全麦面包

很多女生都有一个习惯,在情绪低落的时候喜欢做两件事情:一个是买买买,一个就是吃吃吃。那么为什么吃东西就可以缓解自己的负面情绪呢?首先,从生理心理学的角度来看,吃东西会引起大脑兴奋活跃,同时吃东西以后引起的血糖升高,血液循环加快等现象,一定程度上和我们人在积极情绪状态下的生理反应相似,因此,从这个角度来看,吃东西是通过从生理调节来唤醒心理上的积极情绪。

尽管这种方式有一定效果,但是实际上仍然会对自己的身体健康造成影响。建议可以学会多种情绪调节的方式,让自己掌握更加多元化的情绪调节手段,比如运动、听音乐、旅游等等方式。在食物与情绪:食欲背后的心理学中指出我们渴望吃的每一种食物,都对应着一种需要被关注的特定情绪和问题。当你情绪不稳定,会因为这几天我没有吃好而感觉焦虑,担心自己的身体状况,想补偿自己,胡吃海喝。

1、什么食物吃了会让心情愉悦

香蕉因为香蕉含有一种能帮助人脑产生羟色胺的物质,能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛和忧郁,故有“快乐食品”之称。全麦面包:全麦面包可以说是一种可以吃的抗忧郁剂。全麦面包能帮助吸收调节情绪的色氨酸,在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前,先吃几片全麦面包,可以保证色氨酸进入大脑,而不至于被其它氨基酸挤掉。小甜品:甜品能为大脑提供必需的能量,使人的精神进入最佳状态,感觉精力充沛,还可以使人更易入睡及减轻人们对痛楚的敏感。

无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果:人均吃鱼量较高的地区发生严重抑郁症的比例要低得多。水:每天都应该喝足够的水,以防止因为缺水而使人感到萎靡不振。不能用咖啡或其它含咖啡因的饮料代替饮水。牛奶:温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

2、兴奋的食物有什么

鲭鱼油性鱼是少数含有维生素D的食物种类之一,如鲭鱼。维生素D是暴露在阳光下时,我们身体通常会自动合成的营养素。维生素D能增加体内羟色胺的水平,这是人们在阳光明媚的日子往往会感到更快乐的原因之一。向日葵种子向日葵和南瓜种子中含有丰富的ω3脂肪酸和其它必需的营养物质。有研究证明,向日葵种子可以减少抑郁症症状,并帮助你拥有一个良好的夜间睡眠。

反过来,性生活可以缓减压力,使你的身体产生内啡肽。香蕉香蕉中富含色氨酸,这是一种聪明的成分,人体用它来合成快乐激素血清素,香蕉中还富含钾,是理想的减肥水果之一。另外,香蕉中还含有维生素B6,有助于调节血糖水平,香肠香肠是铁的重要来源,有助于大脑的氧气供应。铁的推荐摄入量是男性每天8.7mg,女性每天14.8mg,然而,100克香肠中便含有9.9mg的铁,因此,只要每天的饮食中加入100g香肠,膳食铁量很容易得到满足。