便秘调理思路。给大家几个便秘调理思路，原则一、饮食上要增加水，减少高蛋白，增加膳食纤维，这个是总原则一定要遵守的，多喝水小口喝，减少高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾这些要少吃一些，增加膳食纤维，多吃谷薯类的食物，多吃蔬菜，特别是绿叶蔬菜多吃水果。给大家贴一个便秘克星的食物，原则二、多运动，让肠道蠕动起来，1、2个月时候多趴着，2、3个月多翻身，4、4个月多抬腿，7、8个月多爬行，1岁多多走路。
1、吃什么食物能补充益生菌、益生元此外，想要恢复肠道内益生菌的数量，还要补充它们需要的食物，这个食物就是益生元。薛玉珠说，益生元存在于胡萝卜、白萝卜、洋葱、山药等食物中。另外，牛学恩还建议肠道菌群失调的人平时多吃发酵类食物，比如馒头、面包等，也有助于肠道健康。至于有些人热衷服用的益生菌冲剂、胶囊等，河南省人民医院消化内科主任医师于静认为，正在使用消炎药和抗菌药的人，不宜服用益生菌，吃了白吃，会被抗菌药杀死。
不过，他们提醒，酸奶不能喝太多，否则，同样会引起腹泻、腹胀等胃肠不适症状。三位专家建议食用酸奶时注意以下四点:1.选择含有乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌成分的酸奶，而不是乳饮料。乳饮料的蛋白质含量很低，它所含有的益生菌等成分也明显不如酸奶。小孩经常喝乳饮料，不仅容易造成腹胀等不适，还会影响正常进食，不利于他们的生长发育。此外，乳饮料中的一些添加剂，对肝病患者也有害无益。
2、吃什么补充肠道益生菌肠道内存在的益生菌对于肠胃的健康来说是非常重要的，如果人体肠胃中的益生菌减少，而有害菌增加的情况下，就会导致肠胃出现疾病，尤其是会出现拉肚子，腹痛等情况，所以人体内是需要存在益生菌的，而想要补充益生菌是可以通过饮食的方式来进行调理的，那么吃什么补充肠道益生菌?吃什么补充肠道益生菌可溶性膳食纤维：洋葱、大蒜、香蕉、西红柿等食物富含膳食纤维，可以让肠道菌群保持多样性，平时多吃可以增加肠道益生菌。
发酵类食物：发酵类食物中含有多种对人体有益的细菌，最为常见的有酸奶，酸奶中的乳酸菌含量极高，但建议平时多选择不加糖的酸奶。活菌药物：如双歧杆菌乳杆菌三联活菌片、枯草杆菌二联活菌片等药物，可以保持肠道菌群的平衡性，有效补充肠道益生菌。益生菌是对人体有益的活性菌群，肠胃功能紊乱的患者补充益生菌可以有效的防止一些肠胃疾病的产生，还可以提高机体免疫力。
3、吃什么补益生菌吃什么补益生菌？补充益生菌，可以服用益生元立健三清冲剂，立健的作用类似于日常饮用的益生菌饮品，都起着一个补充肠道益生菌的作用，但是立健跟日常中的益生菌饮品不一样的是：常中喝的益生菌饮品则是直接喝活的益生菌，但是这样在存储过程，和经过胃消化酶消化后，有大部分益生菌已经被杀死，能到达肠道的有效成分已经很少，而立健三清冲剂的主要成分是从玉米中萃取的异麦芽低聚糖，它是肠道内益生菌的食品，从根源上帮助益生菌在肠道内的增长，既治便秘又调节腹泻。