注意3件事，常吃4种食物，助力孩子长高个，让孩子身高多长5厘米。一、充足的睡眠想要孩子长高，充足的睡眠必不可少，因为只有在孩子睡觉以后，才能分泌生长激Su，生长激Su是刺激生长因子的动力，生长激Su分泌得越多，孩子就长得越快生长激Su分泌持续的时间越长，孩子就长得越高，生长激su只在儿童期和青春期分泌较多，随着年龄的增长，生长激Su的分泌就会日益减少。
因此，建议孩子尽量在20:30前入睡，zui迟也不要超过21:30睡眠时间在9-10小时为佳，同时提高孩子的睡眠质量也很重要。不同年龄段的孩子，睡眠时长也不一样，父母可根据自家孩子的情况来确定睡眠时间。二、适量的运动晒太阳和运动非常关键，增加孩子室外活动的时间，可以提高身体对钙的吸收，增强免疫力。晒太阳能加速体内维生素D3的合成，改善中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。
1、青春期的女孩子吃什么更容易长高?青春期的女孩子吃什么更容易长高？人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。这里推荐有助你长高的五大食品：（1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利（2）菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。
儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。（4）柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，是非常好的（5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等青春期的男孩吃什么容易长高胡萝卜，豆类，还有鸡蛋牛奶这类的蛋白质食品，时不时熬一锅大骨汤补充钙质，钙片也可以。
2、青春期吃什么有助于长高1充分补充钙质是长高的先决条件青春期的孩子如果想要长高，除了要注意合理膳食之外，适当的补充钙质是很有必要的，牛奶是补钙的首选食物，牛奶中含有人体发育所需的钙质，各种氨基酸，蛋白质，消化率在98%以上，并且容易被人体所吸收，每天睡前一杯热牛奶，可以促进生长激素的分泌，还能改善睡眠质量。2多吃坚果有助于长身体开心果，核桃，瓜子，杏仁这类坚果中含有丰富的亚麻酸，亚油酸，不饱和脂肪酸等微量元素，这些元素都是有助于身体成长发育的重要元素，每天适量食用一些坚果能够有助于青春期的青少年健康发育;除此以外，在烹饪食物的时候，选择花生油，橄榄油，大豆油也能有效帮助人体摄入所需的微量元素，促进成长发育。