如何锻炼腹肌和胸肌？本人15岁，身高170CM。我有胸肌和腹肌，想练胸肌和腹肌不是很明显吗？这是最简单的...仰卧起坐，最简单实用有效的方法，15岁如何锻炼胸肌和腹肌！我1.690斤！对自己的身体素质感觉良好！快...1.要长肌肉，就必须给肌肉休息和生长的时间，所以每天运动是不可取的，就是练胸肌和腹肌。15岁，首先15岁，不适合练胸肌。
/image-每组1/ 30俯卧撑，每次3组，每组间隔不超过1分钟。每组10个引体向上(单杠)，每次2~3组，间隔不超过1分钟。仰卧起坐同上。大约15分钟。做一些婴儿跳，跑步，做一些引体向上，不要做身体成长。一天俯卧撑50次，一天仰卧起坐50次，习惯这个强度一天两次，适当增加自己，因为习惯这个强度后如果不增加次数，即使做一年，肌肉也不会表现出来。平时注意饮食和作息，你的腹肌就很容易显现出来了。练一段时间胸肌不重要。最重要的是坚持这一点，一切都会变得容易。
无器械俯卧撑。如果想增加难度，找个凳子，把脚放在凳子上，这样双手撑起时腿就和身体平行了。如果比较难，背上放重物，重量是自制的。如果你想减肥，这种运动就要避免。越做胸越大~ ~ 1。如何锻炼腹肌打造漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是最有效的方法是什么呢？如果你很胖，我是说如果你有很厚的腹部脂肪层。
先慢跑。十分钟。躺下做仰卧起坐。然后马上起来做一个冲刺。坚持30秒以上。然后马上躺下做仰卧起坐。再起来慢跑3分钟。再次躺下。再爬起来冲刺。这种做法超级累。很少有人能连续坚持一个月。但是那些坚持的人。腹肌很棒！如果你很瘦。那很简单。我的解决办法是忘记那些健美书里提到的腹肌的方法和组。每天都做。每天都感觉腹肌火辣辣的，直到额头冒汗。
朋友，我是健身教练。很高兴回答你的问题。同时，你要注意你的方法。三分练七分补！平时营养一定要跟上，摄入足够的蛋白质(牛奶、蛋白质、牛肉等。).瘦的话，平时要加餐。一天可以吃六顿饭，分别是:早餐、早餐、午餐、午餐、晚餐、宵夜。健身手套必不可少。如果手上长满了茧子，就不好看了。这是一个计划模板。可以适当调整动作。
1。要长肌肉，就必须给肌肉休息和生长的时间，所以每天运动是不可取的。2.一个动作能做100到200个动作，说明你的肌肉耐力不错，但这种运动对增加肌肉量的作用不大。增加音量的运动量通常是8至12个动作，3至5组最佳。3.你现在的情况明显偏轻，无论是俯卧撑还是仰卧起坐都要负重刺激肌肉增长。但是，由于你才15岁，骨骼发育尚未完成，建议你不要用大负荷训练，否则对骨骼发育不利。
没什么复杂的就是坚持锻炼，多做有氧运动和俯卧撑。你朋友这种情况，体重轻，不容易锻炼肌肉。最好先种点肉。15岁，还是学生。体育课多做引体向上效果会很明显。胸肌做俯卧撑，腹肌做仰卧体操。这是最经济的锻炼方式，去健身房会有专门的教练。小男生平时多做运动，玩球类运动，而不是单纯的锻炼肌肉，不然身材不好看。
仰卧起坐，最简单实用有效的方法。胸部练习卧推，平板和斜板。腹肌练习仰卧起坐和抬腿。每天练习，持之以恒。胸肌；俯卧撑。并握拳抵胸，然后左手向左推，右手向后推。如此重复数百次。我的胸肌现在有9大了。俯卧撑或者买两个哑铃。很正常。青少年正在生长发育，将来也会有。平时注意多运动多营养，祝身体健康。
不知道你只是锻炼还是塑形。仰卧起坐可以很好的锻炼腹肌。俯卧撑可以锻炼胸肌。如果你想健身，我建议你去健身房，请人指导。你好。我很高兴回答你的问题。首先，15岁不适合练胸肌。即使经过练习，也不是完美的。最好等到17岁以上，相信你的上半身会比现在练的更完美。其次是腹肌，当然最有效的是仰卧起坐。
肯定是训练后恢复不到位，或者强度不够强，导致肌肉锻炼效果不明显。而且15岁的她正处于身体发育的高峰期，自身的成长需要更多的蛋白质，肌肉没有多余的蛋白质。单杠和双杠，仰卧起坐，俯卧撑。腹肌减脂需要有氧运动，因为男性脂肪堆积的首要部位是腰腹部，所以仅仅增加腹肌是没有用的，大部分不会变成碎片。建议:腹肌:每周选择4天，每天慢跑40分钟。
实在跑不动的时候，可以换成快走，但每次步行不能超过两分钟。时间一定不能打折扣，因为人体要做40分钟的有氧运动，才能开始消耗脂肪。跑完步做仰卧起坐不是学校教的那种仰卧起坐，练不出腹肌，会伤骨盆；因为动作要双腿悬空，大腿垂直，小腿水平，做的时候不要坐起来，要远离地面停下来。每组练习恢复时不要完全躺下，做完一组再躺下。
做力量训练:根据不同的动作，重量不同，不同的人因为力量不同，重量也不同。而且运动时体重的变化可以刺激力量的增长。增加肌肉量的十四大秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。1.大重量低频率:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。
研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显，可以看出510RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。