我是陈体牛教练。今天刚做完有氧运动，时间大约在20-30分钟之间，之所以这么说，是因为对于体脂率低于20的人来说，20-30分钟的有氧运动就能达到减脂的效果，如果体脂率在20-30之间，则需要坚持30分钟以上的有氧运动，如果体脂率已经超过30，那么45分钟以上的有氧运动才能达到减脂的效果。接下来，我想和大家分享一下心率的问题。
因为它可以很好地控制心率，从而提高减脂效率。减脂效率的高低与心率密切相关。大多数人的心率控制在120-140之间，此时减脂效率最高，而且也更容易坚持。如果坚持心率在160-1800之间，减脂效果会更好，但无法长期坚持，无法持续45分钟以上。最后，祝愿大家减脂更加快速，身材更加苗条，再见。
1、先无氧45分钟在有氧30分钟,到底有什么用?无氧完了以后，血糖较低，做有氧能够更快的分解脂肪。不要争了，早点睡吧，明天还要早起跑步呢！（40分钟）[s:跑步去]。其实我感觉吧，无氧45分钟后进行有氧30分钟挺不错的，锻炼心肺，增加血液流动，而且还缓解肌肉疲劳，可以说刚刚好。如果进行60分钟以上的有氧，必定会分解肌肉。
2、一天有氧运动30分钟左右是什么概念做运动的减肥只要坚持下去，不会反弹的！你做得很好啊!先无氧后有氧，时间控制在4575分钟最好！一星期46次最佳！不要一天两次，身体也是需要休息的。有氧运动开放分类：体育术语体育理论体育运动健康健身有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
3、关于有氧运动30分钟以消耗脂肪为目标的运动心率是最大心率范围的（50%~75%），你说你这样的强度是否能更好的消耗脂肪，完全取决于你跑步时候的心率范围。30分钟这个说法通常是指有氧运动30分钟以后开始消耗人体的的脂肪，人体在运动中使用先使用体内的糖、当糖降到一定程度以后，人体开始使用储备的脂肪。不知道你的心肺功能水平，所以对于你最后一个问题我无法给出准确的判断。