绿瘦给大家带来夏日饮食健康小常识：暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾，茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
1、什么食物 含钾量高含钾量高的食物番茄酱新鲜的番茄很好吃，但是番茄酱和番茄酱含钾的用量更高。四分之一杯番茄酱可以提供664毫克的钾，而半杯番茄酱含钾可以提供549毫克。番茄汁本身的钾含量也超过400毫克。所以，如果你喜欢西红柿，又想多吃点钾，可以经常用意粉酱！甜菜如果你买了新鲜的甜菜，然后把叶子扔进垃圾桶，是时候改变你的生活方式了。半熟苦涩的甜菜叶含钾高达644毫克，理应在餐桌上占有一席之地。
那么豆子对心脏好吗？在含有纤维的20种最佳食物列表中，所有的豆类都脱颖而出，所以在你的饮食中加入豆类是明智的。酸奶8盎司无脂老酸奶含钾579 mg，而低脂、全脂牛奶和培养酪乳酸奶的朋友量较少含钾。让酸奶更美味的方法包括将酸奶与燕麦片混合作为早餐，而不是蛋黄酱三明治和沙拉，或者用酸奶代替奶油作为甜点。重点是，大部分酸奶产品都含有益生菌和天然菌，可以帮助消化，维持肠道健康。
2、 含钾 离子高的水果是什么?有葡萄干，榴莲，木瓜等等。TOP1:葡萄干中钾、铁、铬含量高。每100g葡萄干含钾数量为995mg。葡萄干营养丰富，包括葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖、多种维生素、铬、钙、磷、铁等。是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品，能补血益气，温肾，治疗贫血和血小板减少症。葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸。经常食用对神经衰弱、疲劳有很好的滋补作用，也是妇科疾病的食疗佳品。
TOP2:水果之王榴莲约261mg/123，456，789-0/100g榴莲。榴莲营养价值极高，能强身健体，健脾益气，补肾壮阳，温补身体，是一种滋补有益的水果。榴莲性热，能活血散寒，缓解痛经，特别适合患有痛经的女性食用。还能改善腹部的寒冷，促进体温上升，是寒性体质者的理想滋补品。
3、什么食物含有钾和钠 离子1。富含钠的食物有:大米、油菜苔、小米、空心菜、燕麦片、芹菜、馒头、白菜、油条、冬瓜、油饼、茄子、玉米、猪肉、豆腐干、鸡肉、皮蛋、牛肉、芥蓝、鸡蛋、菠菜、带鱼、盐等，如果每人每天的含盐量控制在5克以下，就有可能降低血压，甚至消除高血压。