怀孕怎么吃孕妈爱吃还营养，长胎不长肉。好好吃饭也可以补充各种营养，蛋白质每100克牛肉中含有20克蛋白质，孕妇体内每天需要50克蛋白质，牛肉是很好的来源，并且牛肉中含有较多的钙、锌、铁等矿物质，预防孕期贫血很适合孕妇来食用，蒜蓉粉丝娃娃菜：其中其中其中(5....剩余西红柿加盐、胡椒粉调味炖20分钟出锅)而且相比猪肉牛肉口感也好，脂肪含量更低，不容易导致肥胖，是孕妇很好的营养来源。
1、孕期补钙吃什么?孕期可以通过食物补钙，常见的富含钙元素的食物包括：牛奶、酸奶、奶粉、奶酪、豆浆，蔬菜中西蓝花、菠菜也含有较多的钙质，海产品比如虾皮含钙也较多。如果食物补钙不能达到需求，也可以适当使用钙剂进行补充，同时注意多晒太阳或者适当补充维生素D，以促进钙吸收和利用。孕期补钙吃什么？孕期补钙可以吃的食物有：一、芝麻。芝麻是非常好的补钙食品，含钙量非常多，芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，经过磨制成芝麻酱消化率大大改善，芝麻酱美味可口，其中所含的钙可达200mg左右。
二、奶产品。半斤牛奶含钙300mg，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质、维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶中优质蛋白、维生素D、乳糖等营养元素含量丰富，能够在很大程度上促进钙的吸收，而且牛奶喝起来比较方便，能随时随地为孕妈妈加buff，让孕妈妈始终能量在线。三、豆制品。
2、孕妇吃什么补钙铁锌最好你好!孕期由于孕育宝宝需要的增加，身体内最容易缺乏的元素就是铁和钙。对于偏食和挑食的孕妇或者吸收不好的孕妇也会缺锌。就拿孕期贫血来说，由于孕期血容量增加需要增加铁650750mg，胎儿生长和胎盘发育需要铁250300mg，故孕期需要铁1000mg.孕20周以后每天额外需要铁34mg,一般饮食中含铁量约1015mg，吸收率只有10%左右，在妊娠后半期，虽然铁的吸收率可达40