我今天开始打卡自律了。我的第一项任务是俯卧撑，这里有点吃力，之前的20多个视频拍得不好，休息一下也不行，活动一下手臂，我真的太瘦了，大家有没有什么好的增肌方法？可以吃肌肉吗？感觉有点酸，接下来是平板支撑，有点吃力。大家可以轻点喷，我开始踢腿卷腹了，感觉很舒服，又做不动了，继续踢腿卷腹，腹部真的太酸了。接着是平板支撑，都是汗水。
1、锻炼肌肉吃什么好现在很多人都对自己的身材不是很满意，想要尽可能的减轻一点体重，让自己看起来不那么胖。其实，想要看起来不胖不仅仅只有减轻体重，还可以锻炼肌肉。因为相同重量的肌肉和肥肉，肌肉的体积更小。而且肌肉的话看起来线条也更加的漂亮。所以现在越来越多的人开始想要锻炼肌肉了。那么我们应该如何锻炼出肌肉呢?锻炼肌肉的饮食原则1、补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、做俯卧撑吃什么好?应该注意什么?那天晚上做了100来个俯卧撑,很痛,痛了...1、运动后注意补充蛋白质，牛奶、鸡蛋、都是可以的2、注意动作标准就可以3、不用过度锻炼，关键是有酸痛、胀痛的感觉，不是很疼很疼的感觉，这样明显锻炼过度。不是很痛，不去按就不痛，第二天再做的时候很吃力。相约星期六上海500强企业。处朋友。处友进。人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。
他们哪里知道，越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持，相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。
3、请问做完俯卧撑后吃什么对长肌肉好肌肉增长，是需要蛋白质来合成肌肉组织的。所以俯卧撑或者是任何力量锻炼都需要蛋白质，蛋白质的来源主要有：鸡肉、牛肉、牛奶、鸡蛋等。也可以直接购买乳清蛋白粉之类的健身补剂，要练胸肌重量就要大``最好是去健身房练``俯卧撑的话每次要8组`每组都做到最后一下``每组休息60秒``动作一定要规范``做完吃4个蛋白和1个牛奶``蛋黄最好就不要吃``要吃也不能超过2个``胆固醇太高~~。